Le foie est un organe vital responsable de fonctions aussi nombreuses que fondamentales pour l’organisme. Il est notamment impliqué dans le stockage et la purification du sang, le métabolisme des nutriments, la production de la bile nécessaire à la digestion des graisses et la synthèse des protéines. Il joue un rôle clé dans le stockage de l’énergie, des vitamines et minéraux, la régulation hormonale. Il a également un rôle crucial dans la détoxification de l’organisme par la dégradation des déchets du métabolisme, des toxines et médicaments. Tout cela en fait un organe essentiel à la santé et au bien-être général du corps.

Manifestations d’une surcharge hépatique

Lorsqu’il est surchargé par un excès de toxines, on observe toutes sortes de désagréments parmi lesquels :

• des maux de tête ou migraines,
• une fatigue constante et inexpliquée,
• une digestion difficile se manifestant par des lourdeurs, des nausées ou des remontées acides, une sensibilité accrue au niveau de l’odorat ou du goût envers certains aliments (comme le café ou l’alcool), une haleine chargée au réveil,
• un sommeil perturbé par des réveils entre 1 et 3 heures du matin ou des sueurs nocturnes,
• une peau au teint brouillé ou avec des éruptions cutanées (acné, eczéma…),
• des déséquilibres hormonaux,
• un état inflammatoire,
• des difficultés de concentration, un esprit confus,
• des marqueurs sanguins élevés concernant les transaminases ou le cholestérol…

Précautions préalables avant une détox hépatique

Ces effets délétères peuvent être contrés par une détox hépatique, c’est çà dire un nettoyage du foie, à condition d’observer quelques principes de base importants.

Tout d’abord, on n’envisage une détox que lorsque l’on a une vitalité suffisante. En cas d’affaiblissement, le corps mobilisera d’abord ses ressources pour assurer les fonctions vitales, et la détox ne sera pas sa priorité. D’autre part, ce processus de nettoyage peut fatiguer dans un premier temps, on ne l’engage que lorsque l’état général le permet, sous peine sinon de voir notre état empirer. En cas de faiblesse, il conviendra d’abord dans ce cas de revitaliser l’organisme.

Pour éliminer les toxines, mieux vaut commencer par s’assurer que les voies d’évacuation (les organes appelés émonctoires) ne sont pas bloquées. Sinon, là encore, la détox aura des effets néfastes contribuant à augmenter le niveau d’intoxication de l’organisme. Une attention particulière sera portée à l’état de nos intestins, car si la barrière intestinale est perméable toutes les toxines qui transiteront par là finiront par retourner à la circulation sanguine, donnant un surcroit de travail au foie, ce qui le fatiguera encore plus.

Pour entreprendre une détox efficace, il convient de commencer par éliminer ou tout au moins de réduire au maximum, les sources de nouvelles toxines. Pour cela, on adaptera son hygiène de vie par une alimentation saine et antiinflammatoire, on limitera les polluants extérieurs liés à notre environnement, aux produits cosmétiques et ménagers que l’on utilise, et surtout on adoptera des exercices propices au calme et à la relaxation, car le stress est extrêmement oxydant et énergivore pour l’organisme. Il monopolisera toutes les ressources au détriment du processus de nettoyage hépatique.

Enfin, une détox hépatique nécessite de respecter des phases distinctes au cours desquelles l’organisme a besoin de nutriments spécifiques. Sans un apport suffisant de ces nutriments la détox ne pourra pas se faire correctement, pire elle pourrait s’avérer nocive en aggravant votre état général.

Une cure de détox hépatique sera inutile, incomplète voire néfaste si elle ne tient pas compte du respect de ces conditions préalables !

Comment s’y prendre ?

Pour être bénéfique et éviter les désagréments cités ci-dessus, vous l’aurez compris, il ne suffit pas de prendre des plantes détoxifiantes, de commencer n’importe quelle cure prétendument miracle sans avoir opéré un réel état des lieux de votre état général pour pouvoir mettre en place les changements nécessaires en matière d’hygiène de vie, d’alimentation et de gestion du stress notamment.

L’accompagnement en naturopathie vous permet d’évaluer précisément vos besoins, en tenant compte de votre situation, de votre terrain et de vos antécédents. Il sécurise votre démarche en s’assurant du bon respect des conditions favorables à une détox hépatique bénéfique et efficace. Il vous permet d’apporter à votre organisme tout ce dont il a besoin grâce à programme complet.

Voici les principaux axes de travail qu’un tel programme doit comprendre :

• Equilibre de l’alimentation : Il s’agit de réduire la charge toxique et donc l’état inflammatoire de l’organisme, en sachant :
  1. identifier les critères de qualité des aliments,
  2. les varier suffisamment afin d’avoir tous les nutriments nécessaires à l’organisme,
  3. estimer la portion nécessaire en fonction de son métabolisme,
  4. restaurer la part des aliments véritablement bénéfiques au détriment de ceux qui sont trop caloriques et encrassent votre organisme : inclure davantage de fibres, éviter les graisses saturées, bannir les plats ultra transformés bourrés d’additifs, de conservateurs, de graisses trans qui vont encombrer le foie et sont très pauvres d’un point de vue nutritionnel.
• Une hydratation correcte et suffisante en buvant de l’eau et des tisanes (plutôt en dehors des repas), et en évitant toutes les boissons aux effets délétères pour le foie.
• La reprise d’une activité physique favorisant l’élimination, une activité endurante pendant au moins 30 minutes sur 5 jours de la semaine soutiendra le processus d’élimination.
• Un sommeil de qualité : la plupart des recherches sur le rythme circadien suggèrent que le foie a des pics d’activité pendant la nuit. Par exemple, la production de bile par le foie peut augmenter la nuit pour aider à la digestion des graisses consommées pendant la journée. La synthèse des protéines peut aussi être plus élevée pendant la nuit. Pendant le sommeil, le foie travaille à détoxifier le corps en éliminant les toxines et les déchets métaboliques accumulés au cours de la journée. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut perturber les processus de régulation du métabolisme (notamment du glucose et des graisses) et augmenter le risque de développer des troubles métaboliques et une surcharge hépatique. Le sommeil est également important pour la régulation des hormones comme la leptine et la ghréline qui régulent la satiété et l’appétit et influencent in fine la santé hépatique. Le manque de sommeil peut entraîner une inflammation chronique du corps, et donc du foie, ce qui compromet son bon fonctionnement. Au contraire, un sommeil de qualité permet au foie de se reposer et de régénérer ses cellules hépatiques endommagées, favorisant ainsi sa capacité à éliminer les substances nocives du corps de manière efficace.
• Le soutien des émonctoires (voies d’élimination) :
  Pour évacuer les toxines vers l’extérieur, la barrière intestinale ne doit pas être perméable. La perméabilité intestinale est un dérèglement de la paroi de l’intestin, qui devient plus poreuse que la normale, permettant ainsi à des substances indésirables (toxines, bactéries, allergènes…) de passer au travers et de pénétrer dans la circulation sanguine. Différents facteurs peuvent contribuer à cette perméabilité : l’âge, des facteurs génétiques, mais aussi le stress, les toxines de notre environnement, une alimentation déséquilibrée favorisant l’inflammation, une dysbiose (déséquilibre au niveau du microbiome intestinal), une prise de médicaments répétée ou continue, des intolérances alimentaires, des pathologies infectieuses… On comprend aisément l’intérêt de restaurer cette barrière pour que les toxines éliminées par le foie soient définitivement évacuées de l’organisme plutôt que de revenir encombrer le foie qui devra en épurer le sang à nouveau.  Restaurer cet épithélium est donc un préalable indispensable. Un naturopathe peut vous aider à comprendre les causes de déséquilibre et les moyens de remédier à une perméabilité intestinale. Une bonne circulation lymphatique participe également à l’élimination des toxines, de même que le bon fonctionnement des reins ou la bonne évacuation des toxines par la peau. En fonction des émonctoires à soutenir, différentes techniques manuelles et un accompagnement en phyto ou mycothérapie peuvent être proposés.
• L’apport des micronutriments essentiels aux différentes phases de détox : Le processus de nettoyage hépatique comporte 3 phases interdépendantes les unes des autres. Chacune des phases a des fonctions différentes et nécessite des nutriments spécifiques. La première phase d’activation et d’oxydation implique l’activation des enzymes hépatiques pour neutraliser les toxines. Les micronutriments nécessaires à cette phase comprennent notamment des vitamines B et C, des minéraux tels que le zinc, le magnésium, le cuivre et le fer, ainsi que des antioxydants tels que le glutathion et les caroténoïdes. Les toxines sont transformées en métabolites intermédiaires, qui sont ensuite soumis à la phase 2 dite de conjugaison. Dans cette phase, les métabolites intermédiaires sont liés à des composés solubles dans l’eau, pour faciliter leur élimination du corps. Les acides aminés tels que la glycine, la taurine et la glutamine, ainsi que les minéraux tels que le soufre et le magnésium, sont nécessaires. Dans la phase 3 d’élimination, les toxines sont excrétées hors du corps par les selles, l’urine ou la transpiration. Les fibres, les acides gras oméga-3, les antioxydants et des nutriments soutenant la fonction rénale sont alors utilisés. L’alimentation et la micronutrition permettant d’assurer la fourniture des nutriments nécessaires aux 3 phases de ce processus. A contrario, une carence en micronutriments perturbera le déroulement de ces phases et s’avérera extrêmement délétère car des dérivés toxiques de la phase 1 peuvent s’accumuler et créer davantage de dégâts sur l’organisme.

Vous l’aurez compris, bien que l’on vous vende d’innombrables possibilités de réaliser une détox hépatique en ayant recours à quelques plantes, à des tisanes ou autres produits vantés en boutiques ou dans les magazines, la détox hépatique est un processus complexe qui nécessite le respect d’un certains nombre de conditions. Les programmes de détoxification mal conçus peuvent causer plus de mal que de bien en épuisant les nutriments essentiels et en perturbant l’équilibre et le métabolisme du corps.

Il est important de consulter un professionnel formé sérieusement pour vous accompagner efficacement et retrouver ainsi votre vitalité et les conditions propices à une bonne santé.